[...] 2 jajka cale i tlunczyk 200g O tej godzinie unikałbym posiłków aby dać organizmowi czas na regenerację podczas snu a nie trawienie. Posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. Jeżeli chcesz robic masę unikaj posiłków z źródłami tylko i wyłącznie dostarczającymi organizmowi białko. Skupiłbym się na Twoim miejscu na spożywaniu posiłków [...]
[...] System mi powala śniadanie w postaci omleta z 5 jaj z płatkami owsianymi, mlekiem i do tego pomidor oraz 40g sałaty. Po zjedzeniu takiego omleta jestem taki pełny a za 3 godziny następny posiłek i trzeba go wcisnąć. Po głowie krążą mi myśli, że jak będę tak się opychał to zaraz będę jak beczułka. Widzę na forum, że użytkownicy prowadzą swoje [...]
[...] przez gardło. 7h to troche malo ale sam zazwyczaj tyle spie. Przydalo by sie 8h no ale jak nie da rady to nic na to nie poradzisz. Mozesz tylko zainwestowac w ZMA 6. Czy godziny 7:00, 15:30, 17:00 (przed treningiem), 18:00 (po treningu) i 20:00 (przed snem) będą dobre na posiłki? Miedzy pierwszy a drugi posilek przydalo by sie wsadzic [...]
A co sądzicie o pomyśle zamienienia dwóch posiłków (10:30 i 13:30) na trzy mniejsze co dwie godziny? Nie sprawi mi to żadnego kłopotu, choć zaznaczam, że jeden z tych posiłków musiałby być porcją gainera. jak jeden ma być porcją gainera to ja bym zostawił tak jak jest Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-10 15:21:32
[...] to dałem 3 kaps Beta-alaniny potem placek taki jak zawsze i pojechałem na zajęcia po dojechaniu się okazało, że profesor sobie nie przyszeł poprostu, no to super... prawie 3 godziny miałbym dłużej spania ehh, no cóż. Wiec czekałem i dalej ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy potem ćwiczenia z Pielegniarstwa - k***a BANDAŻOWANIE, [...]
[...] miarkę SMASH zmieszaj z 400ml wody, soku lub ulubionego napoju, i wypij 30 minut przed treningiem. Pamiętaj, by mieć w miarę pusty żołądek - przyjmuj preparat w odstępie godziny od posiłków. Aby uniknąć bezsenności, przyjmuj swoją dawkę najpóźniej na 4 godziny przed położeniem się spać. Skład: w jednej porcji (16,5gr): Calories 24 Calories [...]
"-5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny ostatni na 2 h przed snem" - nie musisz się do tego stosować, ale jeśli chcesz, ok. "-3 litry wody dziennie" Ilość wypijanych płynów dostosuj do intensywności treningów oraz diety. Wodę gazowaną także możesz pić. "-niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych" Te łatwo strawne możesz po treningu. [...]
6. Mam dietę 800, 1000, 1200 kcal ćwiczę codziennie po dwie godziny i nie chudnę; Nasz organizm przez wieki został ukształtowany na okresach głodu i ciężkiej pracy, a nie takiej ilości jedzenia do jakiej teraz mamy dostęp i relaksującego machania nogami . W związku z czym wytworzył masę systemów obronnych i dostosowawczych. W/g niektórych badan [...]
[...] krzyżowych (bok choy, brokuły). W ostatnim posiłku było dużo sałaty, pomidory, ogórki... Ale powinien być jeszcze jeden, żeby było OK. Potem usnełam z synkiem i spałam 4 godziny! Stąd mniej posiłków. Zrobiłam tylko "Miękkie nogi" do 12 burpees... Dziś musi być lepiej. Obli, chodzi o trening z Odchudzania Łopatologicznie, tak? (chcę [...]
[...] rozwiązaniem byłby np. ryż brązowy, ale odpada bo mam po nim wzdęcia. Z zmianą ilości posiłków mogłoby być ciężko. Jem mniej więcej o stałych porach: 7.30-8.00 / 10.30-11.00 /15.30-16.00 / 20.30-21.00 w dnt, 22.00-22.30 w dt. Nie bardzo mam jak to zmienić, bo godziny są dostosowane do planu dnia Młodego (jego posiłki, drzemki, wyjścia, zajęcia).
[...] sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja) Ja stosowałem ten trening i jestem bardzo zadowolony ale pamiętaj że dieta to jest podstawa sukcesu, jedz co 3 godziny, nie opuszczaj posiłków, 5-6 posiłków dziennie,korzystaj z produktów które podał BYK. Jak zaczynałem ważyłem tyle co Ty, teraz waże prawie 75kg więc widzisz, że się [...]
[...] batony, pizza, gyros, frytki, kiełbasa smażona itd... do tego wszystko popijane pepsi. I o to chodzi. A czy można jeść kanapki z pasztetem (krojonym - nie z puszki)? Jajko na miękko na kolacje może być? O której godzinie ma się odbywać ostatni posiłek? Bo jeżeli można jeść tylko do godziny 18 to nie zdołam pomieścić tych pięciu posiłków :)
[...] 5-6 posiłków w ciągu dnia. Ap. 2 Staram się minimalizować cukier z dnia na dzień. Kiedyś potrafiłem przyjmować go w dużych ilościach tj. wypić cały napój słodzony w ciągu godziny. Ap. 3 Spożywanie dużych ilości wody minimum 3 L na dzień, wcześniej było to około 1.5 L i to nie czystej wody , lecz słodzonych napojów. Ap. 4 Spożywanie [...]
Musisz pamiętać o podstawowych zasadach. 1. Jaki cel? (U Ciebie mas) 2. Regularność posiłków ( co 3 godziny) 3. Ilość posiłków (5-6) 4. Pory posiłków ( np 7-10-13-16-19-22) 5. Ilość białka 2,5 g/kg masy ciała ( maxymalnie 50 g w jednym posiłku ) ostanie dwa posiłki ( powiedzmy 19 i 22 tylko z białek ser chudy, tuńczyk, pierś z kurczaka) 6. woda 7. [...]
[...] problemów (co akurat nie do końca mi się udało) oraz że chciałem się styrać no i trzymać plan. Suple: - Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1,– to wszystko poszło do godziny 7,30 rano. - Przed aerobami BCAA 5g, - Godzina 15: Scorchx3. - Po treningu 5g kreatyny, Cissusx1 - Około treningowo: BCAA 20g Pozdrawiam P.S. Dzięki chłopaki!!! [...]
[...] przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby był bez węgli, 40 min przed snem najpóźniej zjedz.Tak samo po przebudzeniu do 40 min śniadanie. Odstępy pomiędzy posiłkami 2-4 godziny. Przełam się, kulturystą nie będziesz, im częściej jesz w ciągu dnia tym bardziej nakręcasz metabolizm i spalanie tłuszczu, dobre czyste jedzenie, co jakiś czas, raz [...]
[...] jestem zalany tłuszczem;) Co do posilków (godzin) staram sie jesc Owsianke staram sie spozywac o 5:30 ide sie przespac dalej i normalny posilek tzn Makaron + Kurczak okolo godziny 10 - 11 ( nie mam stołówki w szkole wiec msuze jesc na bardziej lajtonych lekcjach wiec te godziny sie wahaja Sesje treningowa zaczynam około godziny 18:30-19 Ćwicze [...]
[...] do treningu: Była moc, pompa, mdłości i przeklinanie - wszystko tak, jak lubię }:-( Night, chciałabym trochę skrócić ten trening, gdyż razem z rozgrzewką zajmuje mi ok 2 godziny. Może odjęlibyśmy po jednej serii w suwnicy, RDL i hip thruście? Jeśli tak, to jak rozłożyć ilość powtórzeń? Miska z ostatnich dni: Śniadanie od dawna takie samo: [...]
[...] minęło czasu od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? No jasne, że spróbuję. Tak łatwo się nie poddam /-) Przerwy wynosiły ok 1 minutę. Ostatni posiłek zjadłam ok 2 godziny przed treningiem. Czyli jednak te zmiany o których pisaliśmy okazały się korzystne? Fajny progres. Tak, polubiłam rozpiętki :-) Aż tak nisko nie potrzeba - wystarczy [...]